Мужчины после 40: чертовски хочется взбрыкнуть, но...

По большому счёту, в молодости мало кто задумывается о своём здоровье - вы просто наслаждаетесь жизнью, какой бы она ни была, прикладываете массу сил, чтобы душе и телу было максимально комфортно. А дальше - путь по накатанной, который не требует особых усилий... и вдруг сбой! Первые серьёзные проблемы со здоровьем как правило начинаются ещё до 40, но мы не обращаем на них внимания - и они действительно как-то рассасываются. После 40 это будет чаще...

Лишний вес - ерунда?

Вы заметили, что у вас появился животик? Да ерунда, у Федьки живот ещё больше, а Мишка вообще толстый! Грубая реальность: к сорока годам мужчина теряет примерно 18% мышечной массы от своей "боевой" формы. Эту массу вытесняет... правильно - жир! Вы наверняка сие уже где-то слышали. Без тренировок жировые прослойки завоёвывают всё больше пространства. Они затрудняют работу мышц, негативно влияют на сосуды...

Вдумчивые учёные давно бьют тревогу: с началом эры фастфудов становится всё больше людей с избыточным весом. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что сегодня с этой проблемой сталкиваются более двух миллиардов человек - нехило? Это почти треть населения. Судя по темпам роста, к 2030 году это количество приблизится к половине населения Земли. Вы в их числе?

Проверить, есть ли у вас избыточный вес, достаточно легко. Для этого есть показатель - индекс массы тела (ИМТ - это по-русски, по-английски - BMI, Body Mass Index), отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах. Нормальный ИМТ (BMI) для мужчины - 20-27. Для женщины - чуть ниже, 19-24.

Чем выше ИМТ, тем больше проблем со здоровьем, а ежели у мужчин он зашкаливает за 27,3, дело дрянь - вероятность возникновения заболеваний в разы выше, чем при нормальном индексе.

Рациональное питание

Лишний вес набирают те, кто не тренирует тело и не следит за питанием. Качество еды - очень важная составляющая полноценной долгой и обязательно счастливой жизни. Никаких фастфудов! Не нажираться до отвала! Последний приём пищи - за три часа до сна! Это для начала. Дальше - грамотный выбор продуктов...

Артериальная гипертензия

Ещё недавно артериальная гипертензия считалась болезнью старческой. Сейчас она активно косит мужиков в расцвете сил, 40-45 лет. А что вы хотите: всё больше тех, для кого комп - это и работа, и досуг, и в целом образ жизни с перерывами на пожрать. Мышцы ног не работают, пресс становится всё более вялым. Ну и вот она - гипертензия, повышенное артериальное давление...

Что делать? Больше ходить, бегать на свежем воздухе, тренировки, спорт... Согласен, тупо бегать не каждому нормальному мужику в кайф. Футбол, хоккей - это как повезёт с компанией и возможностями. А теннис? То, что надо. С тренером можно выйти на вполне приемлемый уровень для своего возраста и играть до глубокой старости, особливо в паре... И даже в период пандемии - соперник дальше двух метров, и его слюни, пот и сопли до вас не долетают, как и ваши до него...

Снижение уровня тестостерона

Одно плавно перетекает в другое. Если не тренировать тело, питаться как попало и где попало, то уровень тестотерона будет снижаться гораздо интенсивнее, нежели ему надлежит только исходя из возраста. А дефицит тестостерона - вы же не маленький, должны понимать, что это половые расстройства как в буквальном смысле, так и в психологическом плане.

Именно опосля 40 многие мужики пускаются во все тяжкие, если до этого никак не решались... "Всё пропало, я уже не способен... трижды в неделю (дважды, раз, раз в две недели, раз в месяц)". Самооценка катастрофически падает вместе с... уровнем тестостерона в организме. Да, есть виагра, но ведь хочется взбрыкнуть естественным путём, а не с помощью искусственного стимулятора со смутной перспективой зависимости от него и непонятным побочным эффектом...

Главная проблема - банальная ЛЕНЬ

Если вы преодолеете эту проблему, дальше будет легче. Приучить себя нормально питаться не так уж сложно, согласны? Заставьте себя больше ходить пешком, больше двигаться. Автомобиль, конечно, это степень свободы, комфорта, для многих - имиджа, но... частенько можно обойтись без него. Больше передвигайтесь пешком на свежем воздухе - и организм будет гораздо реже допускать сбои, ощущения станут более позитивными, уровень тестостерона в крови будет с годами плавно снижаться - плавно, а не резко падать...

весомпроблемыВо все тяжкиереальностьbodyуровеньмужчинаспортизбыточный весмужчиныженщиныТООТ и ДОорганизмфутболленьвыборздоровьеработаавтомобильпроблемаЧеловеквес