Необычный подход: бег спиной вперёд полезнее для здоровья

Бывший британский марафонец Карл ТВУМИ прославился тем, что в 2011 году пробежал Лондонский марафон спиной вперёд. Он популяризировал этот метод как эффективную альтернативу классическому бегу и утверждает, что тренировки будут гораздо эффективнее, если в них включить бег задом наперёд (реверс-раннинг).

Карл выяснил, что такой необычный способ бега снижает степень толчков, которые ощущают на себе позвоночник и суставы. Кроме того, замечено более активное сжигание калорий, чем при стандартном беге. Всё началось с того, что Твуми готовился к марафону и заметил, что при беге спиной вперёд его колени ощущают меньше негативного воздействия. Потренировавшись в использовании периферийного зрения, один из марафонских забегов эксперт взял и пробежал спиной наперёд.

Вообще–то ничего нового Карл Твуми не открыл. Потому что ещё в 70–х годах прошлого века врачи рекомендовали спортсменам с травмами бегать именно так, а физиотерапевты подчёркивали, что таким образом существенно снижается нагрузка на суставы. Можно также использовать эту технику в курсе реабилитации при травмах коленей и спины.

Чтобы получить максимальные плюсы тренировки и привычную нагрузку, нужно бежать примерно на 80% от скорости обычных бегунов. К таким выводам пришли учёные из университета Орегона. А их коллеги из университета Стелленбош добавили, что «обратный бег» улучшает и равновесие, и состояние сердечно–сосудистой системы.

Вид «обратного» бега стал очень популярным в последнее время. Один круг спиной вперёд на стадионе заменяет шесть кругов обычного бега, заявил организатор соревнований по этому необычному виду спорта в Манчестере Джеймс БЭМБЕР. А сто шагов назад равны 1000 шагам вперёд.

Кстати! Бег спиной вперёд оказался эффективным способом сбросить лишние килограммы. Эффективнее даже, чем обычный бег. Специалисты пришли к такому выводу, проведя специальный эксперимент. Добровольцев разделили на две группы: одна занималась обычным бегом, а вторая бегала задом наперёд три раза в неделю. Результаты показали, что у испытуемых из первой группы вес снизился меньше.

Как начать бегать спиной вперёд?

1. Выберите плоскую и широкую трассу без выбоин.

2. Определите расстояние от 50 до 100 м по прямой линии и для начала пройдите его, проверив, нет ли камней и ям.

3. Попробуйте тренироваться с партнёром, чередуя друг с другом поворот корпуса. Бегущий лицом вперёд должен предупреждать о препятствиях бегущего спиной вперёд.

4. Старайтесь не оборачиваться назад слишком часто.

5. Постепенно увеличивайте дистанцию и время для бега задом наперёд.

кругрезультатыДжеймсвидэкспериментТО4ОТ и ДОбегмарафонвес